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¿Quieres empezar a correr? Organiza tus entrenamientos

Se necesita de una serie de pautas para comenzar a correr con el menor riesgo de lesión posible.

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Si vas a empezar a correr tienes que saber que la salud es lo primero, ya que existen ciertos problemas de salud en los que correr está contraindicado. Entonces, lo primero es acudir a un médico para control.

Para empezar a correr es clave fortalecer los músculos y tendones previamente para evitar lesiones. Esta es una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecerlos.

Fortalece tus tendones

Consume:

  • Omega 3 (producirás las sustancias antiinflamatorias necesarias). Lo encontrás en pescados y nueces.
  • Vitaminas A, C y E (todas estas para regenerar músculos y tendones). Huevo, naranja y almendras son lo ideal para esta combinación.
  • Magnesio (ayuda a sintetizar el colágeno y es una sustancia presente en tendones, músculos y ligamentos). Las espinacas son una buena fuente de magnesio.
  • Colágeno (el tendón está hecho de colágeno, de aquí recibe elasticidad y resistencia). La carne es una de las mejores fuentes de colágeno que puedes encontrar.

Fortalece tus músculos

Consume:

  • Huevo
  • Plátanos
  • Espinaca
  • Avena
  • Carne

Además, realiza ejercicios de fuerza tales como sentadillas, elevación de talones, zancadas y estocadas.

Habiendo fortalecido tus músculos y tendones puedes comenzar a correr. El siguiente plan de entrenamiento te ayudará a empezar con el trabajo físico.

  • Empieza con intervalos de correr y andar. Por ejemplo, 1 minuto correr y 1 minuto andar, 2 minutos correr y 1 minuto andar.
  • Quédate con la sensación de poder más. La progresión es lenta, hay que ser paciente para evitar lesiones y fatiga. Persiste y verás que en 2 o 3 semanas conseguirás mucho más de lo que imaginabas al inicio.
  • Entrena la fuerza. No dejes esto de lado, es un trabajo en conjunto junto con el running. Esto mejorará tu eficiencia costándote menos las carreras.
  • Ten  en cuenta que cada persona tiene condiciones individuales que miden su nivel de adaptación y progresión.

Siempre será mejor que realices el deporte junto a un entrenador que pueda ir guiándote y controlando tu salud, por lo cual te lo recomendamos.