Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un elemento importante en nuestro cuerpo, siendo necesario para más de 300 reacciones bioquímicas.
El magnesio es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Es en parte responsable del funcionamiento de músculos y nervios, de mantener los huesos fuertes, los latidos del corazón constantes y brinda apoyo para un sistema inmunitario saludable.
La cantidad de magnesio que el cuerpo necesita depende de la edad y sexo. En la siguiente tabla puedes ver las cantidades promedios recomendadas:
Entre los síntomas de deficiencia de magnesio encontramos:
- Pérdida de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga
- Debilidad
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Calambres musculares
- Convulsiones
- Cambios de personalidad
- Anomalías en el ritmo cardíaco
Si tienes alguno de estos síntomas, es lo más recomendable que consultes con un médico especialista que podrá diagnosticarte y, de ser necesario, suministrarte de suplementos de magnesio.
¿En qué alimentos obtengo magnesio naturalmente?
El magnesio proviene de vegetales de hojas verdes oscuras y de algunas frutas, nueces, legumbres y lácteos.
- Hojas verdes oscuras
Estas son, por ejemplo, las espinacas, acelgas y col. Son ricas en magnesio ya que cada 100 gr de verdura, el cuerpo obtiene 79 mg de magnesio.
- Frutas
Algunas frutas como la banana y el damasco son ricas en magnesio, pero la principal es la palta que por pieza tiene 58 mg de magnesio.
- Nueces
100 gr de una mezcla de frutos secos nos aportan 229 mg de magnesio, esto convierte esta opción en una de las más ricas de este nutriente.
- Legumbres
Las habas (190 mg) y los porotos (140mg), son algunos de los que mayor cantidad de magnesio contienen.
- Lácteos
Los lácteos, además de contener gran cantidad de magnesio, aportan vitamina D y calcio. Para una alimentación variada y equilibrada se recomienda consumir de 2 a 3 raciones diarias de leche y derivados.
Si te diagnosticaron deficiencia de magnesio, ten presente estos alimentos ricos en este nutriente y no olvides de seguir las recomendaciones de un médico especialista.