¿Cómo aumentar la masa muscular?

Si lo que deseas es aumentar músculo, vas a necesitar una dieta con la cantidad de proteínas adecuada.

Te presentamos una lista de alimentos que son una fuente de proteínas ideal. Recuerda consultar a un médico nutricionista para llevar una dieta acorde a tu organismo.

1 – Espinacas

Las espinacas contienen glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra.

2 – Huevos

Con una gran cantidad de nutrientes, es uno de los alimentos más completos que existen. Posee un buen equilibrio de aminoácidos en su proteína.

3 – Pollo

Las carnes blancas, como el pollo, son una gran fuente de proteínas. Consumiéndolas evitarás grasas saturadas de las carnes rojas.

4 – Lácteos bajos en grasa

En la leche y sus derivados encontrarás una valiosa fuente de proteína de origen animal. Solo recuerda elegir sus versiones desnatadas o bajas en grasa.

5 – Legumbres

Vegetales como las legumbres aportan una gran cantidad de magnesio que ayuda ante los calambres, y así también te provee de proteínas.

6 – Atún

Constituido casi exclusivamente por proteínas, es un alimento perfecto para aumentar la masa muscular ya que se metaboliza con facilidad.

Su Omega 3 promueve la producción de proteínas.

7 – Carne roja

Es uno de los alimentos que mayor cantidad de proteínas aportan. Sin embargo, es recomendable consumir la de pollo que contiene menos grasas convirtiéndola en una opción más saludable.

8 – Plátano

Los plátanos serán un gran aliado en el proceso de entrenamiento muscular al contener 3 nutrientes fundamentales para tus músculos: Potasio, Magnesio y Calcio.

9 – Agua

Para todo proceso metabólico se requiere de agua en nuestro cuerpo. Beber agua servirá para que tu metabolismo funcione bien.

Esperamos que logres tu objetivo y logres ganar masa muscular. No olvides contactar a un médico especialista que te acompañará durante el proceso.