¿Cómo aliviar el dolor de espalda?
En este artículo te contaremos acerca de varias maneras de aliviar el dolor de espalda, pero recomendamos que si el dolor persiste visites a un médico especialista.
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, puede ser causado por cansancio, estrés, la presencia de una hernia discal, mala postura o debido a traumatismos.
A continuación te recomendamos algunas maneras sencillas de aliviar el dolor de espalda en casa:
- Mantente activo, pasar mucho tiempo en una misma postura es una de las principales causas de dolores en la espalda.
- Mantén un peso saludable, de esta manera tu columna no deberá cargar con más peso del que está preparada para soportar.
- Practica yoga o pilates, los asanas tonifican la musculatura paravertebral que es la que se encarga de soportar la columna, esto mejora la postura corporal en general como las desviaciones de la espalda. Además, los estiramientos vertebrales y musculares que se hacen en el yoga , evitan la retracción y disminución longitudinal de las escoliosis, así el dolor desaparece poco a poco.
- Dormir en una posición favorable a la hora de dormir, deberías acostarte de lado o boca arriba con la cabeza bien apoyada en una almohada que no sea muy suave, por lo menos durante 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas si estás boca arriba, o entre las rodillas, si duermes acostado de lado.
- Realiza estiramientos con frecuencia, esto ayuda a aliviar tensiones y dolor muscular.
- Mejora tu postura, tener la postura correcta durante el día evita el dolor de espalda.
- No cargues mucho peso, como mochilas y carpetas pesadas durante más de 10 minutos al día.
- Realizar masajes, pueden ser automasajes con cremas o algún aceite o puedes acudir a un profesional por un masaje descontracturante o relajante.
