5 alimentos para prevenir el deterioro cognitivo

Una buena alimentación es esencial para proteger la memoria y la función cognitiva. Por eso en este artículo te comentamos cuáles son los alimentos que debes consumir para prevenir el deterioro cognitivo.

Palta

Son muchos los beneficios que se le otorgan a la palta, sobre todo para la salud de nuestro corazón y circulación sanguínea, ya que es una fruta rica en vitamina E, potasio o antioxidantes, entre otros, pero, sobre todo, en grasas saludables tipo omega 3 que mantienen un buen ritmo sanguíneo, algo que repercute directamente en la capacidad de concentración de nuestro cerebro.

Pescado azul

El salmón, el atún, la caballa o las sardinas son ricos en ácidos grasos Omega 3, básicos para las funciones neuronales. Estos nutrientes también son eficaces para retrasar la progresión del deterioro cognitivo leve en las primeras fases y puede ayudar a prevenir enfermedades como el Alzhéimer o el Párkinson.

Brócoli y coles

Ambas verduras contienen vitamina K en altas proporciones, un compuesto químico que podría ser importante no solo por su valioso papel en la coagulación de la sangre, sino también porque cumple acciones importantes en el sistema nervioso, sobre todo en cuanto a la capacidad cognitiva.

Arándanos

Los frutos rojos y morados son una importante fuente de polifenoles, unas sustancias que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Los arándanos, por tanto, ayudan a evitar o retrasar enfermedades degenerativas del cerebro, como el Alzhéimer. La vitamina C presente en estos frutos también tiene la capacidad de disminuir los niveles de lípidos y optimizar el funcionamiento de las neuronas.

Nueces

Las nueces ayudan a desarrollar la memoria y favorecen el aprendizaje, además, son un antidepresivo natural ya que su alto contenido en omega 3 favorece la producción de serotonina, sustancia que aumenta la sensación de bienestar y felicidad.

Asegurate de incorporar estos alimentos a tu dieta para fortalecer día a día tu cerebro.